3. Lifli yiyecekler tüketin
Lifli yiyecekler doğal müshil görevi görür. Dışkının daha fazla su tutmasına yardımcı olur. Dışkının serbestçe atılmasını sağlamak için günlük diyetinize en az 20-35 gram lif dahil etmelisiniz. Lif bakımından zengin yiyecek kaynakları arasında brüksel lahanası, elma, incir, kepekli tahıl ve siyah fasulye bulunur.
Kabak, susam, ayçiçeği veya keten tohumu gibi tohumlar ve kuru yemişler de iyi lif kaynaklarıdır. DİKKAT! Kanama bozuklukları, bağırsak tıkanıklıkları veya yüksek tansiyon varsa, keten tohumu yemeyin. Hamile ve emziren anneler de bundan kaçınmalıdır.
